摒弃“体重越轻越好”的错误认知，过度节食、盲目减肥也会损害身体机能。要了解BMI（身体质量指数）、体脂率等健康指标，建议家庭配备体重秤、腰围尺，定期监测体重变化，根据自身年龄、性别、身体状况，制定合理的体重管理目标，以健康为核心，追求身心和谐发展。

遵循“食物多样、谷类为主”原则，每日保证蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白摄入，减少高油、高糖、高脂食品及含糖饮料的消费。学会控制每餐食量，避免暴饮暴食，践行“七分饱”的饮食智慧，养成清淡、规律的饮食习惯。对于贫血、消瘦、孕产妇、婴幼儿等特殊人群，要在专业人员指导下，选择合适的膳食方案。机关企事业单位、学校、医院等要推进健康食堂、健康餐厅建设，设置“营养餐”“减脂餐”，中（蒙藏）医院提供“药膳”，确保营养均衡，避免高热量食物摄入。

坚持规律运动。建议每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动，可选择八段锦、太极拳等中医养生操，疏通经络、调理气血、增强免疫力。日常生活中要尽量多动，达到每天6000-10000步的身体活动量。老年人、孕妇、慢性病患者、残疾人等特殊人群，要选择与自身体质和健康相适应的运动方式，减少运动风险。以体力劳动为主的人群要注意劳逸结合，避免“过劳”，通过运动促进身体的全面发展。提倡家庭和单位配备小型、便携、易操作的健身器材。街道（乡镇）办事处、村（社区）委会要积极建设健康主题公园、健康步道、健身器材等设施，打造健康支持环境和氛围。

规律作息是体重管理的基石，每天保证7-8小时高质量睡眠，早睡早起，避免熬夜。充足的睡眠有助于调节激素平衡，减少因睡眠不足导致的食欲失控与代谢紊乱。要强化心理调节，对于肥胖者，在适量运动的同时，可以采取自我奖励、他人监督、代替进食等心理调节方法，消除自我怀疑、自我否定等心理障碍，达到节制饮食、控制食物摄入量目的，实现健康体重管理目标。

目前，海西州人民医院、州蒙藏医医院，各县（市、行委）人民医院、民族医院均已开设健康体重门诊，有需求的体重异常群众可到健康体重管理门诊就诊，提供健康体重管理相关咨询评估、临床营养、运动康复、精神心理、中蒙藏医药等专业指导和支持；为肥胖症、营养代谢障碍患者提供专业医疗服务；为合并并发症患者提供专科诊疗。乡镇卫生院（社区卫生服务中心）等基层医疗机构也要积极开设体重门诊，就近提供体重管理服务。

强化体重干预。 健康体重是美好生活的基础，让我们一起抓住 “体重健康管理年” 这个好机会，动起来，吃健康，把体重管理这件事做好，向着健康体重冲呀！